減肚子上贅肉的訓練方案

30秒,每天重復幾次可以緊實小腹

早晨站立30秒伸展

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往斜后上方抬腳,大概一個階梯的高度,這樣提升骨盆,可以運動到臀部和腰間的肌肉。

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左腳向左斜后方抬起,保持向外延伸感。剛開始會搖晃,保持不了平衡的,可以用右手扶著墻壁或椅背進行。

 

為了提升骨盆,左腳還要繼續往后上方抬多一個階梯的高度。這時,臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重復以上動作。

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要想減側腹的話,可以正側面抬腳。

雖然想通過運動減腹的人很多,但都因為擠不出時間而沒有堅持下來。對這種情況的人群,我們的建議是,消耗卡路里可以多次進行短時間的運動。雖然運動身體的時間短,但隨后重復多次,是可以實現卡路里的高消耗狀態的。

建議:減腹運動30秒過后,上班或做家務讓身體動起來。

配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來

手腳運動與深配合起來,反復操練,4個類型的腹部肌肉都能刺激到,還幫助了腸道正常蠕動,原本脹鼓鼓的小腹扁了下去。

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