孕期無需大補謹求合理(圖)

  孕期吃什么、怎么吃?這是每一個準媽媽都想知道的。有的孕婦追求昂貴的孕婦奶粉等營養品,認為營養品越貴越好;有的孕婦追求“肥胎不肥人”,刻意地控制飲食……專家表示,寶寶在媽媽腹中的生長發育,不同的階段有不同的需求,準媽媽只要做到按需供給、因時而變就可以了,并非吃得越多越好,營養品越貴越好,“合理”二字最重要!

  疑問1

  孕期要不要多補鈣?

  專家

  盲目補鈣容易造成高鈣血癥

  時下流行“肥胎不肥人”,很多孕媽咪為模仿明星孕婦的靚麗而刻意地控制飲食。對此,南方醫科大學中西醫結合醫院婦科副主任醫師曾朝陽提醒,孕期,特別是孕中期,一定要注意增加營養,既要保證食物的數量,也要保證食物的質量,使營養均衡?!斑@一時期如果孕媽咪營養不良,會使胎兒的體格生長和大腦發育受到不良影響?!?/p>

  一般來說,在孕中期每周體重增加不超過500克,則不屬于“過胖”。曾朝陽表示,孕中期,孕媽咪的體重會明顯上升,皮下脂肪的堆積會使孕媽咪們看起來胖了很多,如果這一時期因為擔心發胖或胎兒過大而限制飲食,則可能造成營養不良,嚴重的甚至出現貧血或胎兒發育不良現象。

  此外,曾朝陽提醒,孕媽咪也不能因為怕缺鈣,就盲目大補特補,盲目補鈣容易造成高鈣血癥。還有,胎兒造血等需較多的鐵,而孕婦儲存鐵量不足,故需補充鐵劑。同時適當補充DHA等,以促進胎兒大腦細胞的發育和視網膜光桿細胞膜磷脂的合成。

  孕期頭3個月,孕媽咪常被惡心、嘔吐等早孕反應所困擾。曾朝陽認為,孕早期膳食以清淡易消化為宜,孕媽咪可以選擇自己喜歡的、能刺激食欲的食物,還要注意維生素的補充。而到了懷孕后期,則建議應“少食多餐”,保證蛋白質的攝入量,應適當進食蛋類、奶類和魚類,控制脂肪和碳水化合物等能量的攝入,以免胎兒過大,影響順利分娩。

  疑問2

  孕婦奶粉要不要喝?

  專家

  產前3個月不宜多喝

  市場上有各種專門為孕媽咪準備的孕婦奶粉,即在牛奶的基礎上,添加了孕期所需要的營養成分,如葉酸、鐵質、鈣質、DHA等。孕婦奶粉到底要不要喝?在什么情況下吃比較好?

  “如果孕期反應較大,食量小的孕婦在食物補充不能滿足的情況下可以適量喝孕婦奶粉,補償早孕反應造成的營養缺失,保證胎兒前3個月發育的營養需求?!痹柼嵝?,平時喝牛奶就容易拉肚子的人要注意,喝孕婦奶粉也可能引起腹瀉,孕媽咪可先將少量奶粉稀釋后少量飲用,然后慢慢增加濃度,讓身體有個適應的過程。

  對于孕婦奶粉的挑選,也要根據個人的需求來定,比如孕期反應強烈或胃口不好、平時膳食中營養攝取不夠的孕媽咪,可以選擇高脂類奶粉;而平時膳食魚肉較多者,則最好選擇低脂類奶粉,以免脂肪攝入過多而造成孕婦和胎兒的體重過重。

  “另外,產前3個月不建議多喝孕婦奶粉,以免營養過剩、胎兒過大而造成分娩困難?!痹柼嵝?,孕媽咪不要認為孕婦奶粉營養好就大喝特喝,最好在營養專家或醫生的指導下,根據胎兒的發育情況適時做相應調整。

  分時段補充營養

  Tips:

  孕前期

  (懷孕1-3個月)

  補充葉酸、維生素B、蛋白質等。葉酸是懷孕初期非常重要的營養成分,是胎兒中樞神經系統發育所必需的物質。懷孕頭3個月是寶寶神經管發育的關鍵時期,補充葉酸可以預防胎兒神經管缺陷(如無腦兒、脊柱裂等)。富含天然葉酸的食物有:各種水果、大豆、黃綠色蔬菜、五谷雜糧、動物肝臟、大豆、花生、蛋黃、檸檬等。

  孕中期

  (懷孕4-6個月)

  寶寶骨骼、牙齒開始迅速發育,需要大量的鈣質,此階段準媽媽最大的體會就是會出現“腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋”等,在適當多吃富含鈣質的食物的同時可以適當補鈣,同時,要適量補充維生素D,以幫助鈣被人體吸收。富含鈣質的食物很多:牛奶、魚類、蝦皮、海帶等。

  孕后期

  (懷孕7-10個月)

  懷孕后期,孕媽咪容易發生下肢水腫,一部分是由于胎兒發育、子宮增大,壓迫下腔靜脈,使下肢血液回流受影響。另外,由于孕期血液稀釋,血漿蛋白濃度下降等原因所致。因此,孕媽咪飲食上要注意減少鹽的攝入,增加蛋白質的補充。如果出現水腫伴食欲下降、乏力、頭暈等需及時到醫院就診。文/羊城晚報記者 陳學敏 通訊員 陳芳

  受訪專家/南方醫科大學中西醫結合醫院婦科副主任醫師 曾朝陽

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